Comment bien se protéger pour garder la forme cet hiver ?
Dans cet article, nous allons vous fournir des petits trucs et astuces qui vous permettront de renforcer votre système immunitaire et rester en bonne santé cet hiver ! Certains conseils sont maintenant bien connus mais facilement oubliés. Alors lisez cet article pour découvrir ou redécouvrir comment garder la forme cet hiver !
Une alimentation équilibrée :
Tout d’abord, comme d’habitude, l’alimentation joue un rôle important pour votre immunité. Il est important de manger sainement pour renforcer votre système immunitaire. Il est préférable de consommer plus de céréales entières, des légumineuses, du poisson. Tous ces aliments sont riches en minéraux et vitamines.
Si vous avez des envies de grignotage, privilégiez les fruits frais (surtout les agrumes), les fruits secs en petite quantité (apport de zinc, magnésium et calcium) et les produits laitiers aux chips et biscuits riches en mauvaises calories.
Mais ce n’est pas tout, manger équilibré veut aussi dire ne pas sauter de repas. Votre corps a besoin d’énergie pour combattre les virus. Vous pourrez également trouver plein de recettes de tisanes et infusions pour booster votre corps. Le miel est souvent recommandé, le gingembre également, le thym, le citron, la cannelle… N’hésitez pas à faire des recherches de recettes et à tester de nouvelles choses qui vous feront du bien !
Enfin, de récentes études ont montré l’efficacité de la vitamine D, et l’importance d’en prendre en complément en cette période où, en général, nous en manquons cruellement avec le manque de soleil. Cela a notamment été recommandé via communiqué par l’Académie Nationale de Médecine Française le 22 mai dernier. Le Zinc et la Vitamine C sont également très importants dans le renforcement du système immunitaire et la prévention des infections virales. Cela ne doit bien entendu pas remplacer une nourriture saine et équilibrée mais peut être un coup de pouce ces semaines-ci.
Vous pouvez également découvrir notre article pour cuisiner Ecolo
Pratiquer une activité physique :
Bien que sortir faire du sport quand il fait froid peut faire peur, il n’y a rien de tel pour vous garder en forme. Rien que marcher 20 à 30 minutes par jour est bénéfique et aide à éliminer les toxines de votre corps. Ne vous inquiétez pas, lorsque vous serez en mouvement, si vous êtes bien couverts vous n’aurez pas froid !
Une tenue adaptée :
Nous l’avons dit, il est important de faire du sport, de sortir, s’aérer et de bien s’alimenter pour rester en forme. Mais une des choses les plus importantes est de ne pas attraper froid. En effet, cela mettrait à mal notre système immunitaire et permettrait plus facilement au virus et autres maladies de prendre le dessus. Il faut donc bien penser à se couvrir et se protéger du froid. Pour ce faire, BellePaga vous propose des bonnets (pour Femmes & Hommes), des pulls (pour Femmes & Hommes), des chaussettes chaudes (pour Femmes & Hommes)… Tout ce qui pourra vous tenir au chaud et au sec ! En effet, les vêtements BellePaga sont thermorégulateurs. Ils vont donc maintenir votre corps à la bonne température, le tout sans vous faire transpirer !
Attention, quand vous sortez dehors, c’est souvent par les mains, pieds, et tête que l’on perd le plus de chaleur (entre 10 et 30% de perte de chaleur). Il est donc très important de couvrir convenablement les extrémités de votre corps et également votre cou pour éviter les coups de froid. Mieux vaut prévenir que guérir !
Aérer son intérieur :
Même quand le froid est dehors, il faut continuer à aérer votre maison. En effet, ouvrir grand les fenêtres pendant quelques minutes permet de faire entrer de l’air frais et sortir l’air vicié (augmentant les risques de transmissions de maladie)
Bien dormir :
Il faut se rappeler que le corps a besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour être en forme. Lorsque vous êtes fatigué ou nerveux vous avez plus de chances de tomber malade. N’oubliez pas de bien choisir votre couette pour améliorer vos nuits ! Vous pouvez en trouver sur BellePaga avec intérieur 100% en alpaga tissé et la housse 100% en coton Pima.
Diminuer son stress :
Le stress va fatiguer votre corps et gâcher vos nuits. Il est donc nécessaire de diminuer celui-ci. Pour ce faire, chacun sa technique ! Certains préfèrent les sports comme la course, le vélo pour se défouler et éliminer les tensions. D’autres préféreront des activités plus calmes telles que le yoga, la méditation, le dessin ou encore un petit massage. À chacun sa méthode du moment qu’elle est efficace !
Se faire plaisir !
Il est important de faire des activités qui nous font plaisir (tout en restant en sécurité bien sûr). Mais n’oubliez pas de vous amuser, vous chouchouter ! il est important de ne pas se négliger durant cette période. Les journées de plus en plus courtes et le manque de lumière peuvent donner un coup au moral et à l’humeur. Pour contrer cela, il est important de trouver des activités qui font du bien ! Essayez des nouvelles choses, une journée massage, bien-être, une journée cuisine, une promenade, du jardinage …
Les gestes barrières :
On ne fait que vous le répéter depuis mars, les gestes barrières sont également plus qu’importants pour vous garder en bonne santé. Parmi ceux-ci on retrouve, l’hygiène des mains. Pensez à vous les laver régulièrement afin d’éliminer les microbes qui s’y accrochent. Et ne touchez pas votre visage lorsque vous n’avez pas lavé vos mains. Éternuez dans votre coude. Bien sûr, gardez un maximum de distance, ne serrez pas les mains, ne faites pas la bise, et portez votre masque lorsque vous êtes en contact avec d’autres personnes ! Choisissez un masque sympa, beaucoup de styles sont en vente et cela pourra vous mettre un peu de baume au cœur.
Des articles BellePaga pour tenir vos petits corps au chaud !
